Entre em formatreinando em casa.Só 20 minutos por dia.
Com a Fernanda, você realiza treinos em casa de 20 a 35 minutos, feitos para mulheres que trabalham, cuidam da família e querem emagrecer, fortalecer o corpo e criar constância, sem depender da academia.
- Treinos de 20 a 35 minutos, para sua rotina
- Receitas simples para o dia a dia
- Evolua mesmo começando do zero
- Uma comunidade de mulheres vivendo os mesmos desafios
20 min por treino
Treinos em casa
Vídeos explicativos
Esse programa é pra você que...
Quer emagrecer treinando em casa
Não tem tempo sobrando pra academia
Já tentou várias vezes e não conseguiu manter
Não gosta do ambiente de academia
É mãe, trabalha, ou não tem uma rotina fixa
Quer fortalecer o corpo sem complicação
Você não precisa de mais motivação.
Precisa de um "plano"
feito para "mulheres reais como você."
Sem o Treine+
- Qual treino eu faço hoje?
- Dieta diferente toda semana.
- Vídeos aleatórios salvos.
- Falta de constância.
- Sem acompanhar evolução.
- Sempre recomeçando.
Com o Treine+
- Treino do dia pronto.
- Nutrição simples.
- Exercícios guiados.
- Fotos de evolução.
- Controle de água.
- Calendário.
- Comunidade.
- Um plano que evolui com você.
O Treine+ não coloca mais coisas na sua rotina. Ele organiza aquilo que você já queria fazer, mas nunca conseguia manter.
Seu treino não precisa ser de uma hora.
20 minutos já fazem a diferença.
Não existe horário perfeito para treinar. Existe o horário que funciona melhor para a sua rotina. É por isso que os treinos duram apenas 20 a 30 minutos e podem ser feitos sempre que surgir uma pequena janela de oportunidade no seu dia.
Manhã
06:00 — 09:00
O dia começa cedo. Entre preparar o café da manhã, arrumar as crianças e se organizar para sair, a rotina já começa acelerada.
Depois de deixar as crianças na escola ou seguir para o trabalho, a correria continua. Mas, para algumas mulheres, esse pode ser o primeiro momento de respiro do dia.
Sugestão de treino
Tarde
12:00 — 14:00
Hora do almoço. Seja na pausa do trabalho ou em casa, esse também pode ser um momento para desacelerar antes de continuar o restante do dia.
Sugestão de treino
Noite
17:00 — 21:00
O expediente termina, as crianças voltam da escola, chega a hora de organizar a casa, preparar o jantar e cuidar da família.
Sugestão de treino
Você não precisa encontrar uma hora livre. Você só precisa escolher uma das oportunidades que já existem.
Conheça a Fernanda.
“Você não precisa esperar sua vida ficar perfeita para voltar a cuidar de você.”
Antes de falar sobre treino...
Quero falar sobre vida real.
Sou mãe de dois filhos, e um deles ainda nem completou um ano.
Sei exatamente como é tentar encontrar um tempo para treinar entre uma mamadeira, a organização da casa, o trabalho e todos os imprevistos que fazem parte da rotina.
Os treinos que você encontra aqui não nasceram em um estúdio. Eles nasceram no mesmo lugar onde passo os meus dias: em casa.
Foi vivendo essa realidade que percebi uma coisa: o problema nunca foi falta de vontade. Era acreditar que, para cuidar de mim, eu precisava ter muito tempo livre.
Hoje acredito exatamente no contrário.
Você não precisa esperar o momento perfeito. Precisa apenas aproveitar o tempo que já existe.
Foi por isso que criei este programa dentro do Treine+.
Para ajudar outras mulheres a voltarem a cuidar de si, sem precisar escolher entre a família, o trabalho ou o próprio bem-estar.
Porque o autocuidado também pode acontecer em apenas 20 minutos.
Treinos gravados em casa
Mãe de dois filhos
Treinos de apenas 20 minutos
Uma comunidade de mulheres com a mesma rotina
Começar é mais simples do que parece.
Em apenas quatro passos, você já estará treinando.
Acesse o aplicativo
Baixe o Treine+ e crie sua conta.
Leva menos de 1 minuto
Monte seu plano
Conte um pouco sobre sua rotina e seus objetivos para receber um plano pensado para você.
Personalizado para sua rotina
Comece seu primeiro treino
Siga os vídeos, acompanhe cada exercício e treine no seu ritmo.
Apenas 20 minutos
Acompanhe sua evolução
Registre fotos, acompanhe seus treinos e veja sua evolução semana após semana.
Cada conquista fica registrada
Você não precisa ter uma academia em casa.
Escolha o treino que faz sentido para você. Nós mostramos exatamente o que será necessário antes de começar.
Escolha seu objetivo
Escolha seus equipamentos
Pronto.
O Treine+ encontra o treino ideal para você.
Você sempre saberá exatamente quais equipamentos serão usados antes de iniciar qualquer treino.
O que muda depois de 4 semanas
Grandes mudanças não acontecem de um dia para o outro. Elas acontecem quando pequenos treinos se repetem semana após semana.
Você percebe que não precisava de uma hora livre para cuidar de si.
- Primeiro treino
- Mais disposição
- Mais confiança
Os treinos começam a fazer parte da sua rotina.
- Rotina ficando natural
- Mais energia
- Corpo respondendo
Seu corpo responde. Sua disposição também.
- Mais resistência
- Você sente diferença
- Constância
Você olha para trás e percebe que finalmente conseguiu manter uma rotina.
- Novo hábito
- Autoestima maior
- Evolução visível
Tudo pensado para a vida real.
Não para uma rotina perfeita.
Treine no seu tempo.
Não existe horário obrigatório nem turma esperando. O treino acompanha o seu dia, esteja você livre pela manhã, no intervalo do almoço ou depois que as crianças dormirem.
Nutrição simples para a vida real.
Receitas e orientações simples para ajudar você a comer melhor, mesmo nos dias em que parece não ter tempo nem mesmo para cozinhar.
Mulheres reais, corpos reais, sem comparação.
Aqui ninguém compete com ninguém. Compartilhamos conquistas, dificuldades e lembramos umas às outras que cada evolução acontece no seu próprio tempo.
Histórias de mulheres reais.
"Trabalho período integral e ainda assim consegui manter 6 semanas seguidas. Nunca tinha conseguido isso em nenhuma academia."
Patrícia, 38 anos
"Sou mãe solo e não tenho com quem deixar minha filha à noite. Aqui eu treino com ela dormindo no quarto ao lado."
Camila, 31 anos
"Já paguei academia 3 anos seguidos e fui menos de 10 vezes. Em casa, com 20 minutos, finalmente virou rotina."
Débora, 45 anos
"O que mudou não foi só o corpo. Foi eu conseguir terminar o dia sem aquela culpa de não ter feito nada por mim."
Vanessa, 36 anos
"Voltei a treinar depois da licença maternidade e tinha vergonha de academia. Em casa, no meu ritmo, foi bem mais fácil recomeçar."
Larissa, 29 anos
"Emagreci 7kg em 2 meses, mas o que mais sinto é disposição. Antes eu chegava em casa e desabava no sofá."
Suzana, 33 anos
"Tenho 3 filhos e uma rotina que não perdoa. Os treinos de 20 minutos cabem até no intervalo do almoço."
Adriana, 40 anos
"Sempre fui a última da lista das minhas prioridades. Foi a primeira vez que criei um hábito só meu, sem depender de ninguém."
Sabrina, 27 anos
"Tenho 52 anos e achava que já não valia mais a pena começar. Fiquei surpresa com a disposição que ganhei em poucas semanas."
Regina, 52 anos
"Trabalho em home office e passava o dia sentada. Os treinos curtos entre uma reunião e outra mudaram minha energia completamente."
Juliana, 35 anos
"Trabalho período integral e ainda assim consegui manter 6 semanas seguidas. Nunca tinha conseguido isso em nenhuma academia."
Patrícia, 38 anos
"Sou mãe solo e não tenho com quem deixar minha filha à noite. Aqui eu treino com ela dormindo no quarto ao lado."
Camila, 31 anos
"Já paguei academia 3 anos seguidos e fui menos de 10 vezes. Em casa, com 20 minutos, finalmente virou rotina."
Débora, 45 anos
"O que mudou não foi só o corpo. Foi eu conseguir terminar o dia sem aquela culpa de não ter feito nada por mim."
Vanessa, 36 anos
"Voltei a treinar depois da licença maternidade e tinha vergonha de academia. Em casa, no meu ritmo, foi bem mais fácil recomeçar."
Larissa, 29 anos
"Emagreci 7kg em 2 meses, mas o que mais sinto é disposição. Antes eu chegava em casa e desabava no sofá."
Suzana, 33 anos
"Tenho 3 filhos e uma rotina que não perdoa. Os treinos de 20 minutos cabem até no intervalo do almoço."
Adriana, 40 anos
"Sempre fui a última da lista das minhas prioridades. Foi a primeira vez que criei um hábito só meu, sem depender de ninguém."
Sabrina, 27 anos
"Tenho 52 anos e achava que já não valia mais a pena começar. Fiquei surpresa com a disposição que ganhei em poucas semanas."
Regina, 52 anos
"Trabalho em home office e passava o dia sentada. Os treinos curtos entre uma reunião e outra mudaram minha energia completamente."
Juliana, 35 anos
Começar a cuidar de vocêcusta menos do que parece.
- Treinos para fazer em casa
- Apenas 20 minutos por dia
- Alimentação simples
- Comunidade de mulheres reais
- Exercícios guiados em vídeo
- Acompanhamento da evolução
- Atualizações constantes
Dúvidas Frequentes
Não. Você pode começar apenas com o peso do próprio corpo. Alguns treinos utilizam halteres ou elásticos, mas o aplicativo sempre informa antecipadamente quais equipamentos serão necessários e também apresenta alternativas sempre que possível.
Tudo bem. O objetivo não é treinar todos os dias perfeitamente, mas criar uma rotina que funcione para você. O aplicativo possui treinos rápidos e você escolhe o melhor momento para encaixá-los na sua rotina.
Sim. O Treine+ foi pensado justamente para mulheres que estão começando ou retomando os treinos. Cada exercício possui vídeo demonstrativo e o plano é adaptado ao seu nível.
Sim. Existem programas focados em emagrecimento, condicionamento, fortalecimento e definição muscular. Você escolhe seu objetivo e o aplicativo organiza o plano ideal para você.
Sim. Não existem horários fixos nem aulas ao vivo obrigatórias. Você pode treinar de manhã, na hora do almoço, à noite ou sempre que surgir uma janela na sua rotina.
Sim. Além dos treinos, você recebe orientação nutricional, cardápios e receitas simples para ajudar você a manter uma alimentação equilibrada sem complicação.
Dentro do aplicativo você pode registrar fotos, peso, medidas, histórico de treinos e acompanhar sua evolução ao longo das semanas.
Sim. A assinatura é mensal, sem fidelidade e sem multa por cancelamento. Você pode cancelar a qualquer momento diretamente pela plataforma.
Assim que o pagamento for confirmado, seu acesso é liberado imediatamente para que você possa começar seu primeiro treino.
Você conta com garantia de 7 dias. Se perceber que o Treine+ não faz sentido para você nesse período, basta solicitar o reembolso conforme nossa política de garantia.
O primeiro passo não precisa ser sozinha.
Se ainda existir qualquer dúvida, fale com nossa equipe. Vamos ajudar você a encontrar o melhor treino para a sua rotina e mostrar como começar da forma mais simples possível.