O treino certo para evoluir seu GLÚTEO
Exercícios e treinos completos para mulheres de todos os níveis que querem glúteos maiores, mais fortes e definidos.
- Treinos para academia
- Vídeos dos exercícios
- Foco em glúteos e inferiores
- Acompanhamento pelo aplicativo
Foco
Glúteos e inferiores
Esse programa é para você que…
Treina, mas não vê seus glúteos evoluírem
Não sabe quais exercícios realmente funcionam
Sente mais quadríceps ou lombar durante o treino
Repete sempre a mesma sequência
Não sabe quando aumentar a carga
Quer desenvolver inferiores com mais estratégia
Você não precisa de mais exercícios. Precisa do treino certo.
Treino sem direção
- Exercícios aleatórios
- Pouca progressão
- Repetição
- Insegurança
- Falta de acompanhamento
Com a Larissa
- Treino estruturado
- Foco muscular
- Execução
- Progressão
- Acompanhamento
Mais tempo na academia não significa mais resultados.
Seu treino precisa ser mais eficiente.
Seleção correta de exercícios
Cada movimento entra no treino por um motivo, não por moda.
Ordem
A sequência define onde a energia vai ser gasta e qual músculo domina.
Intensidade
Trabalhar perto do estímulo certo, sem virar treino de exaustão.
Descanso
Tempo suficiente para render na próxima série com boa execução.
Carga
Saber quando subir, quando manter e quando ajustar.
Frequência
Estímulo distribuído na semana para o glúteo evoluir de verdade.
LARISSA LARANJEIRA
A Larissa inspira milhares de mulheres a treinarem com mais confiança e propósito, mostrando todos os dias, através dos seus conteúdos e da sua própria evolução, que resultados não acontecem por acaso. Eles são construídos com constância, técnica e um treino bem direcionado.
Agora, pela primeira vez, ela reúne toda essa experiência em um programa completo dentro do Treine+, para ajudar outras mulheres a desenvolverem glúteos e inferiores com a mesma metodologia que aplica na prática.
Treinamento Feminino
Programas desenvolvidos exclusivamente para a evolução do corpo feminino.
Método de Academia
Treinos organizados com foco em glúteos, inferiores e progressão.
Na Prática
A mesma metodologia que a Larissa aplica nos próprios treinos e compartilha diariamente.
Foco em Glúteos
A especialidade mais procurada pelas mulheres que acompanham seu trabalho.
Construa PERNAS torneadas e GLÚTEOS mais arredondados.
Execução
Técnica antes de carga: cada exercício com vídeo e pontos de atenção.
Estímulo
Exercícios selecionados para realmente recrutar glúteo e posteriores.
Progressão
Critério claro para saber quando subir carga, série ou repetição.
Consistência
Uma divisão semanal possível de sustentar mês após mês.
Começar é mais simples do que parece.
Baixe o aplicativo
Acesso imediato ao Treine+ no seu celular.
Escolha seu programa
Selecione o programa da Larissa, focado em glúteos e inferiores.
Siga os treinos
Chegue na academia sabendo exatamente o que fazer.
Acompanhe sua evolução
Registre cargas, fotos e frequência semana a semana.
Seu treino já vem pronto. Você só precisa treinar.
Tudo já vem estruturado no aplicativo: o que fazer, em qual ordem e com qual intensidade.
Treino A · Glúteos e posteriores
Segunda-feira| Exercício | Séries | Reps | Carga | Descanso | Vídeo |
|---|---|---|---|---|---|
| Agachamento livre | 4 | 8-10 | Progressiva | 90s | |
| Elevação pélvica | 4 | 10-12 | Progressiva | 90s | |
| Cadeira abdutora | 3 | 12-15 | Moderada | 60s | |
| Stiff com barra | 3 | 10-12 | Progressiva | 75s | |
| Coice na polia | 3 | 12 (cada) | Leve/Moderada | 45s |
Cada treino prepara o seu corpo para o próximo nível.
Semanas 1-2
Execução
Aprender o movimento, sentir o glúteo trabalhando e ajustar amplitude.
Semanas 3-4
Consistência
A divisão semanal vira rotina e a carga começa a subir com segurança.
Semanas 5-8
Progressão
Mais carga, mais controle e séries que exigem de verdade.
Semanas 9-12
Construção
Volume e intensidade organizados para o desenvolvimento visível.
Seu treino e sua evolução em um só lugar.
Vídeos
Treinos
Progresso
Fotos
Peso
Frequência
Comunidade
Novos programas
Histórias de mulheres reais.
"Eu treinava perna há dois anos e só sentia quadríceps. Com os ajustes de execução, finalmente entendi o que era ativar glúteo."
Bruna, 29 anos
"Chegar na academia sabendo exatamente o que fazer mudou tudo. Não perco mais tempo decidindo treino."
Renata, 34 anos
"A tabela de carga foi o que me fez evoluir. Antes eu usava o mesmo peso há meses sem perceber."
Amanda, 26 anos
"Sentia lombar em quase todo exercício. Os vídeos da Larissa corrigiram detalhes que ninguém tinha me falado."
Priscila, 41 anos
"Em 12 semanas a diferença nas fotos foi visível. E o melhor: sem treino de duas horas."
Carolina, 31 anos
"Pedi treino de glúteo pra ela por meses. Quando saiu no app, assinei no mesmo dia."
Tainá, 24 anos
"Descobri que descanso também é parte do treino. Minhas séries renderam muito mais depois disso."
Michele, 37 anos
"Voltei pra academia depois de anos parada e não me senti perdida uma única vez."
Eliane, 45 anos
"Eu treinava perna há dois anos e só sentia quadríceps. Com os ajustes de execução, finalmente entendi o que era ativar glúteo."
Bruna, 29 anos
"Chegar na academia sabendo exatamente o que fazer mudou tudo. Não perco mais tempo decidindo treino."
Renata, 34 anos
"A tabela de carga foi o que me fez evoluir. Antes eu usava o mesmo peso há meses sem perceber."
Amanda, 26 anos
"Sentia lombar em quase todo exercício. Os vídeos da Larissa corrigiram detalhes que ninguém tinha me falado."
Priscila, 41 anos
"Em 12 semanas a diferença nas fotos foi visível. E o melhor: sem treino de duas horas."
Carolina, 31 anos
"Pedi treino de glúteo pra ela por meses. Quando saiu no app, assinei no mesmo dia."
Tainá, 24 anos
"Descobri que descanso também é parte do treino. Minhas séries renderam muito mais depois disso."
Michele, 37 anos
"Voltei pra academia depois de anos parada e não me senti perdida uma única vez."
Eliane, 45 anos
O seu próximo treino começa agora.
- Programa completo de glúteos e inferiores
- Treinos estruturados para academia
- Vídeos de execução em cada exercício
- Séries, repetições, carga e descanso definidos
- Progressão semana a semana
- Acompanhamento da evolução no app
- Acesso a todos os outros programas do Treine+
Dúvidas frequentes
Sim. O programa da Larissa foi estruturado para a sala de musculação, usando barras, halteres, polias e máquinas. Se você treina em casa, o Treine+ tem programas específicos com outras treinadoras.
Consegue. Todos os exercícios têm vídeo de execução e orientação de carga inicial. As primeiras semanas são justamente para aprender o movimento antes de aumentar a intensidade.
A divisão semanal distribui o estímulo de inferiores em mais de um dia, equilibrando glúteo, posteriores e quadríceps para um desenvolvimento proporcional.
Não. O músculo cresce na recuperação. Treinar todos os dias sem descanso reduz a qualidade das séries e atrapalha a progressão.
Esse é um dos focos principais da metodologia: seleção de exercícios, posicionamento e execução para que o glúteo seja realmente o músculo dominante do movimento.
O programa traz critérios claros de progressão. Você registra a carga usada em cada treino e o app mostra sua evolução ao longo das semanas.
Não. Suplementos são opcionais. O resultado vem do treino bem executado, da progressão e da alimentação consistente.
Força e execução melhoram nas primeiras semanas. Mudanças visíveis costumam aparecer entre a oitava e a décima segunda semana, com treino constante.
Não. A assinatura dá acesso ao Treine+ completo, incluindo os programas das outras treinadoras.
Sim. A assinatura é mensal, sem fidelidade, e você conta com garantia de 7 dias.
Você não precisa aprender a treinar sozinha.
Entre para o Treine+, tenha acesso aos programas das nossas treinadoras e descubra como é mais fácil evoluir quando você sabe exatamente o que fazer em cada treino.